No wiec dobra zaczynam cos myslec 1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy [...]
1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]
Bardzo dziękuję za porady, są bardzo pomocne. Średnio takie wartości B/T/W zachowuję. Wahania są i będą z uwagi na wyjazdy, czy np. obiad u rodziny, ale w tygodniu będę się pilnował. Odzwyczajam się od cukrów, porzuciłem już dawno temu moje kochane chipsy i colę. Myślę, że z czasem będę instynktownie dobierał składniki potraw. Dlaczego wyrzucić [...]
Witam! Bardzo bym prosił ekspertów o przeanalizowanie mojej dietki. Z góry wielkie dzięki!!! I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie [...]
Dziś DNT - dzień biegowy Biegałam z psem :-D bieganie samo w sobie sprawia mi wiele frajdy, ale z psem to prawdziwa euforia, bo gdy widze potem młodego jak śpi smacznie, bo się zmęczył, to jestem podwójnie zadowolona. Młody jeszcze sie uczy biegania, ale daliśmy radę i trzasnęliśmy 5 km :-D Miska Od dziś rotacja - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 [...]
Dziś DT Zawirowany dzień wyszedł. Rano zbudził nas piesio, sika krwią – diagnoza zapalenie pęcherza. Ten to się biedny ma, niespełna 1,5 roku życia, a cała masa chorób za nim. Tak więc rano wet, pielęgnowanie chorego, wyskoczyłam tylko do apteki i musiałam poczekać aż mnie chłop przy młodym zmieni, żeby polecieć na trening. Miska Dziś 2 z 24 dni [...]
Ooo tytuł mojego dziennika zrobił się niebieski. Podoba mi się to 8-) za co tak? :-> Dziś DNT - ale, że to sobota to sobie pobiegałam - 7,5 km - całkiem ładny kawałek drogi :-) poza tym robię dziś NIC - zapowiedziałam, że ten weekend się lenię, reastartuję, odmóżdżam, leżę i pachnę - zwał jak zław - odpoczywam, bo tak to zwykle mój weekend to [...]
ponieważ Dziś DNT to wrzucam samą miskę Miska to już 19 z 22 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: marchewki (za bardzo je lubię), mieszanka chińska (papryka, groszek, por itp.itd.), cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, [...]
melduję się z wpisem z DT Miska - no niiiiby na bogato ;-) ale i tak będę głodna ;-) 5 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, [...]
DNT - bieganie, nie starczyło zapału na bieganie w terenie, ale zrobiłam sobie niezły wycisk interwałami na bieżni Miska - smacznie :-) jaglana z gorzką czekoladą, whey i pomarańczą /-)_ naleśniki na kolację też zapowiadają się wybornie ;-) pomysł mojego partnera by zamrozić porzeczkę - bezcenny! 7 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, [...]
DNT Miska - baaardzo rybna, przeje mi się i co będę na Helu jeść?! }:-( 9 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału, zostawiam sobie dawkę na wtorek lub czwartek - mam chęć na leniwe ;-), śniadania BT warzywa: jarmuż, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, [...]
wpis za wczoraj - pt. delikatny powrót z urlopu :-D 20.03 DT + pomiary - jestem bardzo bardzo zadowolona, bo nic nie urosłam na urlopie! na wadze co prawda 1kg+ ale to woda, bo trochę z nabiałem szalałam i pokrzywy było mało, ale w cm nic a nic :-D Miska - smaczna i w końcu liczona z głową ;-) 22 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 [...]
23.03 - DNT Miska - po raz pierwszy jadłam ziarna amarantusa, jako dodatek do innej kaszy, coś wspaniałego! polecam, rozgryza się jak mak - bardzo fajne doznania ;-) 25 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, [...]
DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone [...]